Водная среда с понедельника

Внимание! Эта рубрика – не памятка и не инструкция к неукоснительному применению, а ненавязчивая информация к размышлению.

Здравствуйте!

Даже если юность была спортивной, появляющиеся позже семейные и карьерные заботы зачастую приводят к потере физической формы. И мы регулярно начинаем жизнь с понедельника, с утренней зарядки. Но после сна так трудно заставить себя что-то делать! Так что гимнастика и оздоровительный бег по утрам для многих так и остаются планами.

Кто-то идет в спортзал, но не хватает надолго силы воли. Другому нравятся пешие прогулки, но для укрепления мышц спины этого недостаточно. Третий предпочитает активные занятия, скажем, большим теннисом, но боль в коленях и спине мешает тренировкам. Что же делать? Поможет плавание! Вода снимает нервное напряжение и стресс, стабилизирует артериальное давление, улучшает снабжение сердца кислородом, помогает похудеть и укрепить мышцы. Оно подходит даже при проблемах с коленями или спиной, поскольку меньше, чем аэробика или занятия на тренажерах, нагружает позвоночник и суставы. Но перед покупкой абонемента в бассейн обязательно пройдите медицинское обследование!

Не наедайтесь перед началом тренировки, ведь вода давит на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Можно съесть легкий салат за 1,5–2 часа до начала занятия.

В бассейн возьмите спортивный купальник или плавки, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Помните о гигиене и обязательно примите душ перед и после занятия. Вдобавок это заменит разминку перед плаванием: горячая вода активизирует кровообращение, и мышцы слегка разогреваются.

Итак, начнем.

Любой стиль плавания повышает выносливость и тренирует дыхательную систему, но разные виды влияют на разные группы мышц.

Кроль помогает подтянуть брюшной пресс и мышцы рук. Это самый энергозатратный стиль плавания, он помогает сжигать до 570 килокалорий за час. Взрослому человеку в день достаточно 2000 килокалорий для нормальной жизнедеятельности, а тут БАЦ – и нет четверти от дневной нормы.

Плавание на спине улучшает осанку и помогает убрать лишний жирок с боков, а брасс помогает подкачать и сделать более упругими бедра и икры.

Если во время плаванья свело ногу, паниковать не стоит. Нужно перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводить ногой. Если спазм не проходит, надо зацепиться за бортик и энергично помассировать мышцу.

Первые пять минут просто подвигайтесь в воде, разомнитесь. Это подготовит связки и суставы к предстоящей нагрузке. Используя пенопластовый инвентарь, имитируйте различные стили плавания, чередуя пятиминутные упражнения и двухминутный отдых. Помните, что увеличивать дистанцию заплывов нужно постепенно.

Для более продвинутых пловцов я бы рекомендовал следующую схему тренировок:

 Данная схема тренировок улучшит выносливость и поддержит тело в тонусе.

А еще плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие. 

И напоследок. Помните: чтобы от занятий был видимый результат, необходимо посещать бассейн как минимум три раза в неделю, тренируясь в среднем по 30 минут. Если кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет медленно, попробуйте чередовать через день нагрузку в бассейне и тренажерном зале. Сочетание «железа» и воды поможет достичь нужного результата.

Если у вас возникли ко мне вопросы, то отправляйте их на адрес: [email protected] Я с огромным удовольствием отвечу на них в следующих выпусках «Настройся». Или приходите в тренажерный зал «Сила и грация», который находится в Молодежном Центре по адресу улица Куйбышева 19/1.

Будьте здоровы!
Ваш персональный инструктор
Евгений Горностаев